Спорт и спортивное питание

[Lana_CK]

Потому что, когда человек не высыпается, у него появляется зверский аппетит и даже когда он сыт, он все равно продолжает есть

вон оно че со мной происходит :D:(

[massimo]

вопрос к Crash m.d (мнение других тоже интересно )

Как Вы относитесь к БАДам? Видите смысл в приеме Омега-3-6; коэнзима Q10; глюкозамина+хондроитина и т.д.?

Что Вы принимаете постоянно или периодически?

[sn-g]

По БАДам рекомендаций давать не буду, напишу только со слов друга, который занимается разработкой всяких препаратов и относящихся к БАДам в том числе.

1. БАДы это хорошо. Только если Вы знаете их реальное происхождение и производителя - очень много таких в которых состав на этикетке и содержание - абсолютно разные вещи и , в лучшем случае, это пустышки.

2. Своими словами - БАДы это пища, но ее тоже нужно дозировать, ведь без ограничений можно и кефиром здоровье подпортить.

3. БАДы - не лекарство. Если Вам врач впаривает БАД и говорит, что это Вам крайне необходимо - посылайте этого врача, он на "бонусе" реализатора. Тем более, что такие БАДы, как правила и стоят неоправданных денег. Но, врач может порекомендовать какой либо комплекс , а если еще и разберет как Вы питаетесь и к этому порекомендует - то, это как раз тот случай, когда можно прислушаться.

4. Многие продавцы БАДов рассказывают о том, что этот препарат вылечивает сложные заболевания, а так как у нас везде коррупция, то и зарегистрировать как лекарственный препарат не дают, конкуренты проплатили. Или такое: этот препарат вылечивает практически все, но разработали и производят люди без особых средств. Это тот случай, когда категорически не слушайте. Коррупцию никто не отменял, но разработать, протестировать и запустить в производство - стоит очень приличных денег и регистрация, в данном случае, это сложный процесс, но не критичный.

Еще раз напишу, это со слов моего друга, который как раз такими вещами и занимается. Кстати, от него я периодически выслушиваю о проблемах регистрации, узаконивания и т.д. - кому-то ведь высказаться нужно... :D И тем не менее он все равно настаивает на пункте 4.

[Crash m.d.]

вопрос к Crash m.d (мнение других тоже интересно )

Как Вы относитесь к БАДам? Видите смысл в приеме Омега-3-6; коэнзима Q10; глюкозамина+хондроитина и т.д.?

Что Вы принимаете постоянно или периодически?

Кэнзим Q10 принимаю постоянно, по 120 мг в день. Производитель HOLLAND&BARRETT. Друзья из Лондона привезли много . На счет него есть серьезные научные работы ( в частности, влияет положительно на сперматогенез). Омега 3 не принимаю, т.к. можно есть морепродукты и это вкуснее.

Вообще, не принимал бы и коэнзим, просто много его у меня , не могу, чтобы добро пропадало. Обычное простое питание - вот все, что нужно для здоровья.

[Teletrek]

Обычное простое питание - вот все, что нужно для здоровья.

Ничего больше не нужно.... Это я Вам как человек лежащий в кровати протянув руку за омаром говорю.... Правильно питайтесь и можно без движения жиреть куда меньше лежа в постели чем люди бегающие вокруг макдональса...

[massimo]

Кэнзим Q10 принимаю постоянно, по 120 мг в день. Производитель HOLLAND&BARRETT. Друзья из Лондона привезли много . На счет него есть серьезные научные работы ( в частности, влияет положительно на сперматогенез). Омега 3 не принимаю, т.к. можно есть морепродукты и это вкуснее.

Вообще, не принимал бы и коэнзим, просто много его у меня , не могу, чтобы добро пропадало. Обычное простое питание - вот все, что нужно для здоровья.

 

Спасибо за ответ!

Я тоже принимаю коэнзим (100мг) длительными курсами с короткими перерывами. Если раньше чувствовала, что иногда не вытягиваю высокоинтенсивные кардиотренировки, то сейчас все ок.

Курсами принимаю еще много чего т.к. с питанием, хоть и правильным, уверена, что не получаю все необходимое. Я просто столько не съем

[кураж]

вопрос к Crash m.d (мнение других тоже интересно )

Как Вы относитесь к БАДам? Видите смысл в приеме Омега-3-6; коэнзима Q10; глюкозамина+хондроитина и т.д.?

Что Вы принимаете постоянно или периодически?

 

Добрый день! Я не вижу смысла в приеме.

Вы про кардио-тренировки писали, что у вас сил не хватает. Для меня лучшим источником сил является сон и вкусно покушать, но в меру, сытно правильней сказать. Считаю, что лучше сон и натуральные витамины принимать (фрукты, овощи, свежий воздух, солнце).

[Lana_CK]

Считаю, что лучше сон и натуральные витамины принимать (фрукты, овощи, свежий воздух, солнце).

это, если бы я дома у холодильника сидела, то наела бы столько фруктов -овощей

 

а если до 21 часа вне дома с утра, то тяжело напитаться столькими витаминчиками

[Leon]

это, если бы я дома у холодильника сидела, то наела бы столько фруктов -овощей

 

а если до 21 часа вне дома с утра, то тяжело напитаться столькими витаминчиками

 

А що Вам заважає брати овочі/фрукти/холодильник з собою на роботу?

[massimo]

Добрый день! Я не вижу смысла в приеме.

Вы про кардио-тренировки писали, что у вас сил не хватает. Для меня лучшим источником сил является сон и вкусно покушать, но в меру, сытно правильней сказать. Считаю, что лучше сон и натуральные витамины принимать (фрукты, овощи, свежий воздух, солнце).

 

 

никто не спорит, что "солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья" , но, как выше писал доктор, современный человек не съедает столько зелени и фруктов. Да и фрукты-овощи уже далеко не те, что были 100 лет назад.

И возраст нельзя списывать со счетов - с возрастом организму нужна дополнительная поддержка т.к. снижается выработка самим организмом веществ, необходимых для жизнедеятельности.

Не буду оспаривать другие мнения, но мой опыт говорит, что разумные "вливания" извне только на пользу. В данном вопросе я руководствуюсь советами врача, которому доверяю

[Lana_CK]

и так говорят шо я весь день точу :D

 

если еще между основными приемами пищи на работе (2, а то и 3 раза :D) я буду перекусывать фруктами/овощами - обзавидуются :D

[ketrin-n]

Lana CK, а что в этом сложного и завидного? сидишь за компом и жуеш яблоко

[кураж]

и так говорят шо я весь день точу :D

 

если еще между основными приемами пищи на работе (2, а то и 3 раза :D) я буду перекусывать фруктами/овощами - обзавидуются :D

 

Пусть завидуют молча

[Lana_CK]

Столько жрешь и не толстеешь?! Ведьма! :D

[кураж]

Столько жрешь и не толстеешь?! Ведьма! :D

 

Так могут сказать только завистливые подруги

[cross89]

11 ошибок в питании

 

1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

 

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.

Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок.

А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий.

В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

 

2. ЖИРЫ ВРЕДНЫ

 

Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона.

К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

 

3. ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

 

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

 

4. Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН

 

Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

 

5. Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ

 

Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции!

Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает во что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиление газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и подогнанная под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать.

Для здоровья и оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

 

6. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ

 

"Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов, включая и сжигание жира. Отсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно "подключить" к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе подстегивает обмен веществ, а значит не даст угаснуть процессу "сжигания" жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией ускоряет "расплавление" жиров.

 

7. СЕГОДНЯ ПЕРЕЕЛ, ЗАВТРА ПОГОЛОДАЛ - И ВСЕ В НОРМЕ

 

Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех для культуриста. Но "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга. Так что, если вы позволили себе лишку, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

 

8. ХОЧЕШЬ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ, ПРОПУСТИ ЗАВТРАК

 

Утром скорость обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". Между тем, многие качки из страха оставить мышцы на всю ночь без питательного материала сознательно наедаются прямо перед сном. Это ошибка! Подобная тактика приведет к ожирению и только. С учетом низкой эффективности пищеварения вечером надо есть не так и много. Зато потом надо иметь волю встать в час-два ночи и влить в себя протеиновый коктейль. Вот тогда ночной катаболизм вам уж точно не грозит! Что же касается завтрака, то для культуриста это самый ответственный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц).

 

9. КУРИНОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ЛЮБОГО ДРУГОГО

 

Нет, не так. Говяжья вырезка, спинка и филе содержат так же мало жира, как у куриные грудки без кожи, но в них куда больше железа и витаминов группы В. Так или иначе, вы должны знать, что любое мясо легко превратить в "неправильное", если жарить на масле и поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком и травяными приправами.

 

10. ХОЧЕШЬ БЫТЬ СТРОЙНЫМ - НЕ ЕШЬ МУЧНОЕ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ!

 

Выходит, все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Но сколько же тогда придется съесть и выпить! Если же ограничиться посильными порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну а недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Так что, никак нельзя отказываться от т.н. крахмальных углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка. И не забывайте - в день вы должны получать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела.

 

11. НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ СОКА

 

Действительно, в соках много витаминов, но вдобавок, и очень много калорий. Со стаканом яблочного или виноградного сока мы "вливаем" в себя около 200 калорий - столько же содержится в паре яблок или одной большой картофелине. Но на переваривание фруктов и картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и запасает углеводы впрок под кожей в виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим перееданием и теми же жировыми отложениями. После тренинга хорошей заменой соку будет тарелка риса, овсянки или, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ну а жажду удовлетворите обычной водой.

[кураж]

Кошмар какой, как так вообще можно думать. Так можно только угробить желудок. Вы четко подчеркнули все ошибки. Буквально два слова скажу.

Завтрак всегда должен присутствовать и не кофе, а завтрак!

По поводу соков, пить только свежевыжатые, в покупных много сахара.

Ни в коем случае не голодать, есть чаще, но не помногу.

[cross89]

Ни в коем случае не голодать, есть чаще, но не помногу.

 

Дополню. 4 - 5 приемов пищи задень без фанатизма. В пищи обязательно должны присутствовать белки как животные так и растительные и молочные. Соки как выше сказали свеже выжатые . Разнообразие пищи - желательно составить на выходных примерное меню на всю рабочую неделю и стараться его придерживаться.

[Lana_CK]

как-то зимой не активны спортсмены :D

 

[cross89]

Лучшее спортивное питание... Далее без комментариев...:D

(ссылка на изображение устарела)

[Upletai]

Подниму тему, а то форум получается не очень спортивным

Занимаюсь триатлоном, как любитель. Объем - около 8-10 часов тренировок в неделю. Больше метод борьбы со стрессом в работе + пример детям + поддержание формы.

По питанию - занимаюсь триатлоном 1,5 года, вес был на месте, никуда не уходил вообще. 2 мес назад начал считать калории, понятное дело не сам, в телефоне Туда же синхронизируется весь спорт и ходьба. В конце дня стараюсь держать задел в 200-500 ккал, при этом ем все.

за 2 мес вес упал с 89 до 83 без диет и без резких скачков. Просто когда вечером съел 2 бутерброда с колбасой, и увидел что это уже 500 ккал, понимаешь, что чувство голода уйдет через минуту и уже до утра не будешь хотеть кушать. Раньше ж считалось что это только разогрев к основному блюду.

[Гість Valeriy12]

Самый главный совет который мне дал тренер по поводу питания это кушать то к чему ты привык с детства, естественно это должна быть нормальная еда а не конфеты и напитки) и самое главное это регулярные занятия, я вот уже месяц хожу в тренажерку, купил себе портфель для формы вот здесь allshoes.com.ua//catalog/new-balance-backpack очень вместительный, там же и огромный выбор кроссовок, думаю то же заказать себе для бега

[Фасад-декор]

Подниму тему, а то форум получается не очень спортивным

Занимаюсь триатлоном, как любитель. Объем - около 8-10 часов тренировок в неделю. Больше метод борьбы со стрессом в работе + пример детям + поддержание формы.

По питанию - занимаюсь триатлоном 1,5 года, вес был на месте, никуда не уходил вообще. 2 мес назад начал считать калории, понятное дело не сам, в телефоне Туда же синхронизируется весь спорт и ходьба. В конце дня стараюсь держать задел в 200-500 ккал, при этом ем все.

за 2 мес вес упал с 89 до 83 без диет и без резких скачков. Просто когда вечером съел 2 бутерброда с колбасой, и увидел что это уже 500 ккал, понимаешь, что чувство голода уйдет через минуту и уже до утра не будешь хотеть кушать. Раньше ж считалось что это только разогрев к основному блюду.

 

Для себя определил главное - над оч четко понимать возможность уделять физ время без ущерба работе и обычному графику жизни. Подвинуться конечно получится, но, лишь на время, - месяц, год, а потом фсе)) и усилия даром). Посему- да, питание, я в питании себя е ограничиваю - ем абсолютно все, что просит организм, только объем контролирую, и в периоды активных нагрузок увеличиваю белок и быстрые углеводы .

[ЭлектроМеханиК]

Как говорила Людмила Марковна Гурченко - Сахар белая смерть. От сахара все современные беды человечества. Его лучше вообще исключить из рациона.

[DarkSiders]

Я тоже решил похудеть, и начал есть правильную еду, аля-5 раз в день, старался не больше 1200 ккал. Но, блин для организма сразу тяжело было перестроится при этом ходил в спорт зал, худел где-то по 4 кг в месяц, а потом пообщался с с тренером и ребятами, они мне посоветовали принять Блэк спайдер. havka.in.ua/black-spider-100-kapsul-cloma-pharma . Могу сказать, что энергии после приема капсулы он дает реально много, если раньше на беговой дорожке я бегал по 10 минут, то с ним около 40. Он за месяц помог мне скинуть до 9-10 кг, не знаю, как у других, но от него у меня побочек не было, хотя отзывы разные.