Спорт и спортивное питание

[Leon]

молоко не люблю. а вот кефира 2,5 жирности могу влупить бутылку, особенно, когда жарко, хочется пить, а чай уже не лезет.

 

Вроде теперь всё.

[cross89]

такой вопрос возник - а Вы разделяете спортивное питание и здоровое питание?

 

Придерживаюсь здорового питания. Вернее стараюсь придерживаться, исключения конечно есть но это редкость. Алкоголь это очень большая редкость, исключил когда появилась дочка. Про спортивное питание хотел узнать мнение со стороны (сейчас стали активно пропагандировать Витамины и минералы, протеин, аминокислоты , разные предтренировочные комплексы и тп). Думаю о том что бы купить Витамины и протеин, но стоит ли оно того.

Сам активно занимаюсь на турнике , брусьях + отжимания - это каждый день, велосипед по выходным, тренажорку стараюсь посещать раз в неделю (больше возможности нету пока), ну и другие упражнения которые перечислять я думаю смысла нету.

 

Добавлено через 1 минуту

а вот кефира 2,5 жирности могу влупить бутылку, особенно, когда жарко, хочется пить

 

 

Да, Кефира сам могу выпить 1л бутылочку не задумываясь , особенно после работы вечерком.

[Leon]

Про спортивное питание хотел узнать мнение со стороны

 

cross89, не торопитесь, там америкосы(наверное знаете об их проблемах с ожирением) разработали таблетку, которая заменяет час фитнесса. На крысах оттестировали. Пройдет проверку на людях и можно будет расслабиться совсем.

[Lana_CK]

а мне кефир не лезет ( никогда не любила..и с молоком почти так же...крайне редко покупаю

[cross89]

cross89, не торопитесь, там америкосы(наверное знаете об их проблемах с ожирением) разработали таблетку, которая заменяет час фитнесса. На крысах оттестировали. Пройдет проверку на людях и можно будет расслабиться совсем.

 

Нет я по уже проверенному способу, утром на зарядку и все сам, ручками и ножками)))

Таблетка не заменит физического здоровья.

[aaronbuni]

а мне кефир не лезет ( никогда не любила..и с молоком почти так же...крайне редко покупаю

 

айран наше все

[Lana_CK]

Думаю о том что бы купить Витамины и протеин, но стоит ли оно того.

Если Вам не нужно свое тело кому-то демонстрировать и отмечать постоянный прирост, то зачем? (это про протеин, хотя...)

 

достаточно красивого здорового спортивного тела! и здорового духа! фсё

[aaronbuni]

Вечер

Салаты/овощи/фрукты

 

кстати это на ночь не стоит есть, если в сыром виде. Если мы уже говорим о полезном и здоровом питании)))

[Leon]

достаточно красивого здорового спортивного тела! и здорового духа! фсё

Здоровый дух - уже здоровое тело.

Вот такие понятия у меня, братело (с) слова какой-то песни

 

Так, куда пропал наш доктор?

 

Добавлено через 1 минуту

Если мы уже говорим о полезном и здоровом питании)))

значит у меня, как сказала Лана

фивти-фивти

Щас яблоко жую...

[Crash m.d.]

Думаю о том что бы купить Витамины и протеин, но стоит ли оно того.

Для эффективного набора мышц протеин необходим. Действительно нет нужды есть творог или мясо в больших количествах, да и не у всех пищеварительная система способна выдержать такое количество пищи. Сывороточный и яичный альбумин с высоким содержанием аминокислот с разветвленной боковой цепочкой очень эффективен. Витаминные комплексы - тоже нужны, если нет сил и времени есть зелень и овощи килограммами.

Когда лучше принимать протеин, до или после тренировки. Очевидно, что после. Во время тренировки мышце нужен гликоген и креатинфосфат ( в зависимости от типа мышечных волокон. Синтез миофибрилл , актина и миозина идет позже. В период восстановления. Тогда и надо обеспечивать мышцу аминокислотами. В то же время запас гликогена важен, чтобы не допустить питания мышц за счет распада аминокислот и потери мышечной массы.

[Lana_CK]

кстати это на ночь не стоит есть, если в сыром виде.

а кто-то мне объяснит почему?

 

Добавлено через 2 минуты

В то же время запас гликогена важен, чтобы не допустить питания мышц за счет распада аминокислот и потери мышечной массы.

и во время тренировки лучше пить водичку, содержащую чуток углеводов - 4-6%

пысы: ну вы видели, как качки и колу дудлят)))

[Leon]

альбумин .. гликоген и креатинфосфат ..миофибрилл , актина и миозина ..

Вроде и почерк читабельный, а ничего не понял...

[Crash m.d.]

и во время тренировки лучше пить водичку, содержащую чуток углеводов - 4-6%

Изотоники имеет смысл пить во время тренировок на выносливость, где-то после после 1.5 часов интенсивной аэробной работы, чего практически ни у кого из публики, посещающей качалки и просто фитнесс- центры не наблюдается. Это и нафиг не нужно. В среднем в мышцах у человека содержится до 300-400 граммов гликогена, что составляет 1600 ккал. Вы никогда не потратите их за тренировку, и даже здоровенный качок не потратит, так как у него другие механизмы обеспечения энергией быстрых мышечных волокон.

Вроде и почерк читабельный, а ничего не понял...

А чего тут понимать ? Это структурные элементы мышечной клетки.

[cross89]

Если Вам не нужно свое тело кому-то демонстрировать

 

Демонстрировать есть кому ,жене и только ей любимой)))

А так, просто хочется хорошо выглядеть , для себя, не для кого то.

[aaronbuni]

а кто-то мне объяснит почему?

 

плохо переваривается, тяжело

лучше за 3-4 часа до сна

или овощи на пару, печеные или варенные есть

 

тот же тунец консервированный и кукуруза из Вашего салата далеко не здоровая пища

 

скорее ориентация на поддержания веса

[cross89]

Изотоники имеет смысл пить во время тренировок на выносливость, где-то после после 1.5 часов интенсивной аэробной работы, чего практически ни у кого из публики, посещающей качалки и просто фитнесс- центры не наблюдается.......

 

Вот перечитал несколько ваших сообщений и понял , что все таки стоит подтянуть свои знания ;)

[Lana_CK]

тот же тунец консервированный и кукуруза из Вашего салата далеко не здоровая пища

я знаааааю)) но это редко себе могу позволить))) и до сна три часа как минимум)))

скорее ориентация на поддержания веса

да просто жор после зала :D

[Leon]

А чего тут понимать ?

Доктор, не надо с нами разговаривать как с умными людьми :D

Из всего того сообщения я понял, что

а) витамины принимать следует

б) белковую пищу лучше ПОСЛЕ тренировки

в) остался открытым вопрос, ЧТО кушать ДО тренировки и ЗА СКОЛЬКО времени?

[aaronbuni]

но это редко себе могу позволить)))

даже боюсь спросить что Вы можете себе позволить часто)))....а понял, воду

[Lana_CK]

в) остался открытым вопрос, ЧТО кушать ДО тренировки и ЗА СКОЛЬКО времени?

смотря с какой целью ;)

[Crash m.d.]

остался открытым вопрос, ЧТО кушать ДО тренировки и ЗА СКОЛЬКО времени?

Все зависит от типа тренировки. Если силовая, то за 2-3 часа что-то из сложных углеводов ( каши, фрукты), в количестве, которое позволяет свободно дышать и не испытывать чувства голода всю тренировку. Если аэробная короткая - в принципе то же самое. Главный принцип - не испытывать чувства голода во время тренировки.Если предполагается длительная тренировка - 4-6 часов и более - то накануне надо делать углеводную загрузку.

З.Ы. Это лишь рассуждения, основанные принципах физиологии и биохимии. С другой стороны видел неоднократно, как в веломарафонах народ жрал сосики с майонезом и при этом катал шо потерпевший.

[cross89]

в) остался открытым вопрос, ЧТО кушать ДО тренировки и ЗА СКОЛЬКО времени?

 

Небольшие закуски, йогурты или белково - углеводный коктейль за 30 минут до тренировки.

- несколько кусочков хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом

- злаковые хлопья с молоком

- йогурты и коктейли из фруктов

- свежие фрукты

И будет счастье...

 

И еще, 350 -400 мл воды

[Lana_CK]

даже боюсь спросить что Вы можете себе позволить часто)))....а понял, воду

ага ) обычно все так и говорят - Куда ж в тебя столько воды влазит

 

в посте #22 как раз тоже только одна вода, а ща еще догналась арбузиком)))

 

Вы всё попутали)) а ем часто, но по чуть-чуть

[aaronbuni]

а я приготовил утку с яблоками

благодаря придуманной обмазке шкурка получилась как раз для пива, хрустящая с капающим немного жиром

 

вот я ее и поел с бокалом холодного светлого пива

 

а потом еще ножку с яблочным пюре

 

а что мы обсуждали в теме??? как то упустил

 

Добавлено через 45 секунд

в посте #22 как раз тоже только одна вода, а ща еще догналась арбузиком)))

 

теперь главное добежать если что вдруг ночью

[Lana_CK]

Что бы подкачать некоторые места, я как раз за час до тренировки доедаю свою пасочку из грамм 150 каши) и грамм 80 мяса) и стараюсь через минут 40 после тренировки тоже что-то слопать. В идеале белковое

 

Добавлено через 40 секунд

теперь главное добежать если что вдруг ночью

да нормик! туалет прямо в квартире!