Crash m.d.

Для обсуждения необходимости и эффективности вакцинации есть более специализированная ветка.

Кстати, в борще с перцем нет ничего вредного ( если там не плавает с пол-пальца жира наверху . Если у Вас в норме артериальное давление, нормальная функция печени и других внутренних органов, нет генетической предрасположенности к заболеваниям желудочно- кишечного тракта и тромбозам, к сахарному диабету,то почему бы и нет ) В то же время, даже если все это так - это частный случай. Я в своей практике вижу много обратного - от болезни Бюргера и облитерирующего атеросклероза артерий нижних конечностей ( между прочим, зачастую "лечение" этих заболеваний - ампутация конечности), тромбозов глубоких вен и тромбоэмболий легочной атерии, до рака толстого кишечника. Тоже люди жили себе, спортом в молодости занимались, чувствовали себя хорошо до поры до времени...но у подавляющего большинства из них куча вредных привычек - переедание ( судя по внешнему виду, хотя все как один утверждают, что едят мало и все очень- очень полезное), курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, жизнь в городе ( выхлопные газы). Мой двоюродный брат, будучи бывшим спортсменом, боксером в тяж.весе, помер от инсульта в 48 лет, не пил и не курил никогда, но питался безобразно ( с точки зрения медицины, но вкусно, с точки зрения обывателя). Люди, ведущие, не побоюсь этого слова, действительно здоровой образ жизни, страдают этими и другими болезнями гораздо реже. В первом моем посте, конечно много максимализма, но, как ни странно, подавляющему большинству людей лет 100-150 назад прихдилось питаться очень просто, мясо и белый хлеб далеко не каждый день, а если и ели сало и яйца, то все это компенсировалось интенсивной физической работой. В отношении здорового образа жизни пример для подражания - академик Н.М.Амосов. Помер он в 89 лет, до этого прошел войну хирургом в военно- полевом госпитале( можете себе представить нагрузки), до 50 лет не очень следил за здоровьем, курил, любил выпить. Да, перенес операцию по замене аортального клапана и аорто-коронарного шунтирования. Но тут виноват возраст, все- таки не в 50 лет, как у многих, это пришлось сделать, а в конце жизни, за 80 когда ему было. Многие ли люди за 80 перенесут наркоз и операцию с применением аппарата искусственного кровообращения? З.Ы. Понимаю и поддерживаю недоумение по поводу ограничений в питании и приверженностью здоровому образу жизни. Психически нормальному человеку, к сожалению, свойственно лениться и не предпринимать никаких действий , пока петух в жопу не клюнет. Так что все те, кто заботится о своем здоровье в той или иной мере "больные на голову" :D.

Виагра - самый продаваемый препарат в мире ). Может и надо дядечке.

Если нет гипертонии, атеросклероза сонных и и коронарных артерий, корня аорты, гипертрофии миокарда, нарушений липидного обмена, жирового гепатоза - то вполне.

Все-таки индекс массы тела рассчитан исходя из данных статистики : какой вес будет оптимальным для поддержания здоровья. Мышцы и физическая сила - это прекрасно, но выгоднее тренировать сердечно-сосудистую систему. Начиная от сохранения потенции до старости , заканчивая здравым рассудком. Потерять способность к адекватному мышлению гораздо страшнее, чем быть физически немощным. З.Ы. Среди качков нет долгожителей, совсем наоборот.

Как ни странно, имею привычку работать в рабочее время ) По поводу массы тела : вот здесь все написано Мой BMI 23.4 в настоящее время.

Что именно Вас ужаснуло?

Ну тогда действительно протеины- гейнеры Вам в помощь.

Так Вы же сами написали, что до тренировки можно съесть.

Мясо будет доступно Вашим мышцам в виде аминокислот лишь через 4-6 часов в зависимости от интенсивности всасывания в кишечнике и работы ферментов. Так что толку от приема за 40 минут перед тренировкой -0.Углеводы чуть раньше, через час где-то будут медленно поступать ( что в принципе правильно). Добавлено через 1 минуту Был прикольный ролик с Бенни Хиллом, где невеста до свадьбы ничего не ела..)

Все зависит от типа тренировки. Если силовая, то за 2-3 часа что-то из сложных углеводов ( каши, фрукты), в количестве, которое позволяет свободно дышать и не испытывать чувства голода всю тренировку. Если аэробная короткая - в принципе то же самое. Главный принцип - не испытывать чувства голода во время тренировки.Если предполагается длительная тренировка - 4-6 часов и более - то накануне надо делать углеводную загрузку. З.Ы. Это лишь рассуждения, основанные принципах физиологии и биохимии. С другой стороны видел неоднократно, как в веломарафонах народ жрал сосики с майонезом и при этом катал шо потерпевший.

Изотоники имеет смысл пить во время тренировок на выносливость, где-то после после 1.5 часов интенсивной аэробной работы, чего практически ни у кого из публики, посещающей качалки и просто фитнесс- центры не наблюдается. Это и нафиг не нужно. В среднем в мышцах у человека содержится до 300-400 граммов гликогена, что составляет 1600 ккал. Вы никогда не потратите их за тренировку, и даже здоровенный качок не потратит, так как у него другие механизмы обеспечения энергией быстрых мышечных волокон. А чего тут понимать ? Это структурные элементы мышечной клетки.

Для эффективного набора мышц протеин необходим. Действительно нет нужды есть творог или мясо в больших количествах, да и не у всех пищеварительная система способна выдержать такое количество пищи. Сывороточный и яичный альбумин с высоким содержанием аминокислот с разветвленной боковой цепочкой очень эффективен. Витаминные комплексы - тоже нужны, если нет сил и времени есть зелень и овощи килограммами. Когда лучше принимать протеин, до или после тренировки. Очевидно, что после. Во время тренировки мышце нужен гликоген и креатинфосфат ( в зависимости от типа мышечных волокон. Синтез миофибрилл , актина и миозина идет позже. В период восстановления. Тогда и надо обеспечивать мышцу аминокислотами. В то же время запас гликогена важен, чтобы не допустить питания мышц за счет распада аминокислот и потери мышечной массы.

Нет ничего страшного, если Вам нету 30 . Еще не поздно встать на путь истинный.

Найдите в интернете таблицы энерготрат женщин определенного возраста, сидячей работы. На вопрос о продолжительности аэробных тренировок : они полезны только тогда, когда длятся хотя бы 30 минут не менее 3 раз в неделю. Ниже этого предела - ни холодно, ни жарко.

Да невозможно калорийность рациона из этих данных рассчитать, равно как количество белков, жиров и углеводов. Нужен вес продуктов. Судя по Вашим описаниям образа жизни, то Вы должны вне тренировочного дня тратить максимум 2200 ккал. Из которых основной обмен около 1300-1400, передвижения быстрым шагом - максимум 300 ккал ( это я льщу), быт и работа - около 500 ккал. Тренировки : какой пульс во время аэробных тренировок и какова их продолжительность? Это же основы разумного тренинга.

Никакой конкретики. Нужно количество хотя бы. 3 раза в неделю тренировки. Какие? Аэробные? С железом? Продолжительность, пульс во время тренировки? Образ жизни ( сидячая работа? пешком сколько проходите в день? и т.д). Ничего не ясно.

Был смайлик. А вот 0.5 кг ОБЕЗЖИРЕННОГО творога, это Вам не творог с базара. Его съешь и через 3 часа уже голодный, как и положено. Повторюсь : это всего 400 ккал и около 85-100 граммов чистого белка. Легкоусваиваемого и полноценного, к тому же.100 гр. сыра бри, например, содежит почти столько же калорий. 100 гр. копченой колбасы - еще больше. Вот в чем обман. Человеку, который хавает 100 гр колбасы скажи : "ты много ешь" - засмеет, а вот пол-кило творога обезжиренного - это ОГО! И что там такого вредного в орехах? Почти полноценный белок и жиры, о необходимости которых Вы так беспокоитесь? Да и термической обработки никакой нет. Много ненасыщенных жирных кислот, являющихся природными антиоксидантами. Если человек не тренируется, можно ограничиться 100 гр. орехов и 200 гр. творога. Это всего-то 800 ккал будет. На счет еды на ночь : если тренируешься на выносливость серьезно, то наесть нужное количество калорий очень трудно, иногда невозможно. Поэтому и приходится, чтобы не худеть. Но все это сгорает во время мышечной работы и дает дополнительный бонус в виде здоровой сосудистой стенки, тренированного сердца, легких и мышц. Я уже не говорю о вентиляции легких во время тренировки в сосновом лесу, а не в искусственном климате спортзала, где в системе кондиционирования живет черт те что.

Как именно? Где Вы увидели издевательство? Вот полкило копченой колбасы с батоном и жареной картошкой, запитым пивом, вот это издевательство.

Калорийность 500 гр творога и чашки капуччино с сахаром около 500 ккал. Орехи 300 гр х 600-640 ккал = 1800-1900 ккал Литр кефира 400 ккал ИТОГО за первую половину дня: 500+1800+400 = 2700 ккал. После этого тренировка. Ужин : еще около 1300 ккал. Это если не катаю интенсивно. Если тренировка на выносливость, приходится есть больше. В том числе и на ночь. Режим питания - это туфта, придуманная советской школой гигиены питания Эволюционно ни один живой организм не может похвастаться регулярностью питания. Более-менее нормально есть люди стали в последние 100 лет, что для эволюции срок ничтожные. Наша пищеварительная система вполне справится с пищей, принятой на ночь. Правда, надо опасаться одышки, а то на диафрагму полный желудок давит

Ладно, вот Вам эпизод из жизни ) 1.Завтрак: стакан воды, 500 гр.творога 0%, капуччино ( из хорошего кофе, на кофемашин saeco royal professional). 2. Во время интенсивной работы : вода простая - около 1 литра. Орехи - кешью или миндаль или фундук под настроение около 300 граммов . Перерыва на обед нет, поэтому все это дело маленькими порциями растягивается часов до 3. 3.Потом по дороге домой 1 литр кефира или ряженки под настроение. 4.Дома, ранний ужин - лобио ( это из фасоли такое блюдо), свежие овощи. Или мясо или рыба ( мясо не очень люблю, вырос во времена дефицита ) 5.На поздний ужин - творог. 6. Пью много чаю Возможны варианты в зависимости от интенсивности тренировок и их направленности. Сейчас работаю над сухой мышечной массой.Когда катаю много - сдвиг в сторону углеводов. Могу на ночь литр молока с печеньем навернуть перед сном.

Сократ - родился около 469 года до н.э., Афины. Древнегреческий философ, учение которого знаменует поворот в философии — от рассмотрения природы и мира, к рассмотрению человека. Умер в 399 году до н.э., Афины. Вот один из его афоризмов : Я ем, чтобы жить, а другие люди живут, чтобы есть. Еще один анекдот от Эльдара Рязанова запомнился : " Банкет. За столом полно угощений. Друг напротив друга сидят два мужчины. Один за обе щеки уминает все, что есть перед ним. Другой целый вечер сидит и пьет сок через соломинку. - Почему вы не едите?- спрашивает первый. - Я не голоден. -А вы что, едите только тогда, когда голодны? -Да. - Ну вы и животное!" Кстати, насчет "приятного питания". Каждый день вижу результат, расплату удовольствие. И начал видеть еще в 22 года, подрабатывая на 5 курсе в отделении проктологии - рак толстого кишечника очень распространенная штука, видите-ли. И одна из причин его развития - длительный контакт животных жиров со стенкой кишечника, употребление жареных продуктов, отсутствие клетчатки в рационе. Конечно, эти факторы имеют место, но причины возникновения рака этим не ограничиваются. Просто привел пример. Как знать, соблюдая диету, многие из ныне покойных могли бы быть еще живы. Другой пример : толстые тетеньки после 40 с деформирующим остеоартрозом. Их громадный вес разрушает суставы, а они все жрут и жрут. Тоже, очевидно, считают, что от пищи надо получать удовольствие. Добавлено через 2 минуты Я писал о растительном масле, если Вы внимательно читали. Наш организм способен синтезировать из коротких цепочек жирных кислот любые насыщенные жирные кислоты и жиры ( триглицериды жирных кислот). Только ненасыщенные жирные кислоты он не способен синтезировать.

Кальций усваивается не при помощи жира, а при помощи кальцитриола - разновидности витамина Д, синтез которого может происходить в коже под влиянием ультрафиолета ( в принципе здоровому взрослому хватит и этого). В свою очередь предшественник витамина Д синтезируется из холестерина. Полностью исключить животные жиры в повседневной жизни не получится и достаточное количество эргокальцферола все равно поступит с пищей. Количество овсянки, гречки - не лимитировано. Если проблемы с калорийностью рациона - не вопрос, картофель в мундирах или отварной, хлеб грубого помола. Овощи - тоже содержат кое- какие калории. Да, такая диета способствует просушке и рельефу, а также нормализации липидного обмена. Многие ли могут похвастаться нормальным соотношением липопротеинов в сыворотке? Если занятие спортом интенсивные : триатлон, плавание на длинные дистанции ( не купание, а именно спортивное плавание, бег на длинные дистанции, велосипед и другие циклические виды спорта)- можно догоняться макаронами, рисом, бананами и даже печеньем . Сам при тренировке на велосипеде теряю за раз более 4000 ккал. Приходится в сутки пожирать около 6000 ккал. Естественно, что овсянкой и гречкой это восполнить нереально. В ход идет и шоколад и печенье, но все оно перегорает и не наносит вреда. З.Ы. Забыл добавить полезные вещи : Рис нешлифованный, чечевица, фасоль, хлеб с отрубями, орехи. З.З.Ы. Для набора мышечной массы, как вариант есть такой простой рецепт: куриная грудка (или индюшатина), белок яйца, зеленый горошек, отварной в мундире картофель. Делаю на глазок : банка горошка большая, 20 белков яиц, отварное мясо из расчета 1.5 кг сырого веса, 3 средних картофелины. Все это добро режется и поливается растительным нерафинированным маслом ( источник полиненасыщенных жирных кислот - антиоксидантов), добавляются специи по вкусу, все, кроме соли.

1. Обезжиренный творог. 2.Морская рыба ( нежирная). 3.Яйца ( без желтка) 4.Куриная грудка ( без кожи), индюшатина (грудка), телятина. 5.Обезжиренное молоко ( кефир). 6. Фитнес сыр ( 17%) , у нас правда редко можно встретить. 7.Овсянка ( не хлопья, а именно крупа, которую надо долго варить). 8.Гречка 9.Жиры - растительное нерафинированное масло ( неважно какое - подсолнечное, кукурузное или оливковое). 10. Овощи, желательно с минимумом термической обработки ( не менее 0.5 кг в день). 11. Фрукты. 12. НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ 13. ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ЕСТЬ, НО ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИСКЛЮЧЕНИЯ : ПРАЗДНИКИ, ДНИ РОЖДЕНИЯ. Придерживаться правила - минимум кулинарной обработки, ничего не жарить. Есть только "простые" продукты - состоящие из понятных ингредиентов. И ПРИ ВСЕМ ПРИ ЭТОМ ПОМЕНЬШЕ ЖРАТЬ !

:D Село Колонщина, аккурат Макаровский район. Восточная ( наиболее красивая) часть. Телефон сегодня переписал со столба, судя по всему, хозяева : 0967398204. Место и вправду малолюдное, так что адекватные соседи не помешают